Звільнись
від тривожності
Йога-терапія для звільнення від тривожності
11-денний практичний курс науково обґрунтованих практик, що допоможуть вам подолати тривожність та повернути внутрішній спокій
Лише 5-25 хвилин на день
Підтверджено нейрофізіологією
Пожиттєвий доступ до матеріалів
Знижка діє ще:
ЗНИЖКА
-80%
Як тривожність впливає на ваше життя?
Тривожність - це не просто "нерви". Це складна реакція організму, що зачіпає тіло, розум та поведінку.
Навʼязливі думки
Ваш розум постійно прокручує сценарії майбутніх проблем, не даючи спокою
Порушення дихання
Поверхневе дихання, відчуття нестачі повітря, задишка при стресі
Фізичне напруження
Затиснуті плечі, шия, прискорене серцебиття, тремтіння рук
Проблеми зі сном
Важко заснути через думки, переривчастий сон, втома зранку
Уникнення ситуацій
Відмова від соціальних заходів, від нових можливостей через страх
Постійна втома
Вся енергія витрачається на переживання, немає сил на радість
Чому тривожність не проходить сама?
Тривожність закріплюється на рівні нервової системи. Чим більше ми уникаємо ситуацій або боремося з симптомами, тим сильніше вона стає.
Хороші новини: Нервову систему можна "перепрограмувати" за допомогою спеціальних практик, підтверджених нейронаукою.
Ця програма для вас, якщо ви:
Відчуваєте постійну напругу
Маєте тривожність та панічні атаки
Страждаєте на часті головні болі
Турбують запаморочення
Не можете розслабитися
Часто відчуваєте втому та слабкість
Маєте проблеми зі сном
Відчуваєте болі в спині та шиї
Маєте проблеми з травленням
Важливо знати
1. Деякі хвороби мають такі самі симптоми, тому важливо диференціювати симптоми тривожних розладів від інших хвороб.
2. Курс НЕ замінює медичну допомогу. При важкій депресії чи суїцидальних думках обовʼязково зверніться до лікаря.
Які результати ви отримаєте
Зміни починаються з перших днів і продовжують поглиблюватися з регулярною практикою
Поетапні результати
Навчитеся базовим технікам дихання
Відчуєте перше розслаблення після практик
Зрозумієте як тривожність проявляється у вашому тілі
Перші 3 дні
Помітите покращення якості сну
Відчуєте менше фізичного напруження
Зможете швидко заспокоїтися в потрібних ситуаціях
Через тиждень
Матимете набір технік для зниження тривожності
Зможете керувати тривожністю самостійно
Створите персональний план практик
Після курсу
Довгострокові зміни
Психологічні зміни
Зниження загального рівня тривожності
Більша емоційна стабільність
Покращення концентрації уваги
Зростання впевненості в собі
Фізичні покращення
Нормалізація дихання
Зниження мʼязового напруження
Покращення якості сну
Стабілізація серцевого ритму та тиску
Життєві зміни
Більше енергії для важливих справ
Відсутність безпричинного страху
Відчуття контролю над життям
Готовність до нових викликів
Головний результат
Ви отримаєте набір інструментів для самостійного керування тривожністю.
Більше не потрібно боятися стресових ситуацій - у вас буде план дій.
Важливо: Результати індивідуальні і залежать від регулярності практики. Рекомендується приділяти практикам щонайменше 5-10 хвилин на день.
Чому це працює: наукове обґрунтування
Техніки курсу базуються на останніх дослідженнях нейрофізіології та доведених методах регуляції нервової системи
Нейропластичність
Мозок може формувати нові нейронні звʼязки, змінюючи реакції на стрес
Вагусний нерв
Стимуляція блукаючого нерва активує парасимпатичну нервову систему
Дихальна система
Контрольоване дихання знижує кортизол та активує релаксаційну відповідь
Соматична терапія
Стимуляція блукаючого нерва активує парасимпатичну нервову систему
Методи курсу підтверджені дослідженнями, включаючи рандомізовані контрольовані випробування та мета-аналізи, опубліковані у провідних наукових журналах (Harvard Medical School, Journal of Clinical Psychology, Sleep Research, Psychosomatic Medicine).
Як проходить курс
Кожень день - це новий крок до звільнення від тривожності. Структурована програма з теорією, практикою та завданнями.
Один урок на день
Кожного дня ви отримуєте нагадування у чат-боті з доступом до нової практики.
Тривалість занять становить від 5 до 25 хвилин, тому ви легко зможете знайти час для себе, незалежно від зайнятості.
Теорія + практика
Кожний урок починається з короткого та зрозумілого пояснення як працює техніка.
Після цього ви одразу застосовуєте знання на практиці, що дозволяє досягти відчутного результату.
Власний темп
Курс розрахований на 11 днів, але ви маєте повну свободу проходити його у своєму темпі.
Матеріал доступний 24/7, тому ви можете повертатися до практик і теорії коли вам зручно, з будь-якого пристрою.
Індивідуальний план
Наприкінці курсу, після проходження всіх уроків, ви створюєте персональний план.
Ви оберете найефективніші для вас техніки, щоб підтримувати результат на довгостроковій основі.
Доступ до програми залишається у вас назавжди
Чому це актуально саме зараз?
Відгуки про мої практики
Що кажуть люди, які відвідували мої практики в студії у Львові
Ірина, м. Львів
"Коли я прийшла вперше на йогу, реальність перевищила мої очікування.
А все завдяки тій простій та затишній атмосфері, яка панувала на занятті. Кожне заняття проходить цікаво, бо Аліна чудово пояснює, показує та допомагає з вправамим. Завжди оцінює фізичний стан і корегує вправи. Після занять відчувається приємний біль в м'язах, але попри це ти наповнюєшся позитивом та гарним настроєм. І все тому, що на тебе впливає не тільки фізична активність, а й незвичайний шарм та спокій Аліни."
Оксана, м. Львів
"Аліна, щиро дякую Вам за практики з йоги. Ви особлива людина з великим серцем. Ваші практики надихають розвивати та наповнювати життя: енергією, спокоєм, витривалістю та позитивом. Крім того, в мене покращився і фізичний стан, я стала краще рухатись, виконуючи вправи. Мені дуже подобаються ваші заняття!"
Олена, м. Львів
"Мені подобається як ви поєднуєте асани, пояснення до них, як ви перевіряєте техніку виконання. У вас дуже приємний і спокійний голос, тож це як додаткова медитація впродовж заняття. Зі сторони фізичного здоровʼя я дійсно відчула вагомі покращення, наприклад, сильні м'язи рук, ніж, чудова розтяжка, сильніші м'язи кору. Також йога дає розслабитися, відволіктися, заспокоїтися, особливо в якісь важкі дні чи періоди. Я дуже задоволена нашими заняттями."
Хто я?
І чому я створила цю програму?
Мене звати Аліна, я вчитель йоги та йога-терапії з міжнародною сертифікацією.
Я переконана, що кожен з нас заслуговує на спокій і радість, і саме тому я створила курс "Йога-терапія хронічного стресу". Ця програма – ваш шанс позбутися тривожності, яка заважає вам жити.
Йога-терапія - це напрям з науковим підходом, у якому інструменти йоги (рух, дихання, усвідомлення, увага до тіла) застосовуються цілеспрямовано для роботи з конкретним станом: фізичним або психоемоційним.
Я обрала тему хронічного стресу, тому що зараз це проблема №1 в нашій країні і багато людей не знають як собі допомогти. Я маю особистий досвід роботи над тривожним, панічним та депресивним розладами і на 100% розумію людей з такими ж проблемами.
Тож запрошую зробити перший крок до вашого внутрішнього спокою та гармонії!
Ви заслуговуєте на це!
-
1. Чи потрібен досвід у йозі, щоб приєднатися?Заняття підходять для всіх рівнів - як для новачків, так і для вже практикуючих. Я завжди даю варіанти виконання асан і для початківців, і для досвідчених практиків. Тож, навіть якщо ви ніколи не займалися йогою, запрошую вас приєднатися до моїх занять і отримати цей особливий досвід.
-
2. Чи можу я займатися, якщо я не гнучкий(-а)?Звичайно! Йога допомагає розвивати гнучкість поступово, без болю та примусу. Мало хто приходить в йогу одразу сильним та гнучким, але з регулярною практикою ці якості поступово розвиваються.
-
3. Як проходять онлайн-заняття?1. Заняття проходять у прямому ефірі через платформу Zoom. Після запису на заняття ви отримуєте лист на пошту з посиланням. Також посилання на заняття ви можете знайти в особистому кабінеті на сайті moya-yoga.com в розділі Мій акаунт > Мої бронювання. 2. Дуже важлива умова - підʼєднуватися (переходити за посиланням) до заняття за 3-5 хвилин до початку. 3. Під час заняття ваш мікрофон має бути вимкнений, а відео бажано, щоб було увімкнене. Так я зможу спотстерігати та словесно коригувати виконання асан. Якщо ж ви не хочете вмикати камеру з якихось причин - це теж ок, просто так я не зможу вас бачити і давати рекомендації.
-
4. Що потрібно для занять?Взагалі то можна займатися хоч і в піжамі на підлозі. Для максимального комфорту маю такі рекомендації: - Зручний одяг - Килимок для йоги (неслизький) - Вода - Плед для шавасани, а також може знадобитися під час практики - Блоки, ремінець - якщо вже маєте, то приготуйте, якщо ні - то поки що не купуйте.
-
5. Як записатися на заняття?Запис можливий тільки через сайт moya-yoga.com. Також на сторінці в Instagram є кнопка "Забронювати", яка переведе на сторінку розкладу на сайті. Забронювати заняття або купити абонемент можна в будь-який час доби, не потрібно писати повідомлення в дірект, не потрібно чекати відповіді та реквізити, не потрібно скидувати скрін з оплатою і т. д. Я створила цей сайт для вашого комфорту та максимальної зручності🤗 Щоб записатися на заняття потрібно: 1. Придбати абонемент. 2. Зробити запис на те заняття, яке бажаєте відвідати, обравши конкретний день. 3. Можна додати в корзину одразу декілька майбутніх сеансів та забронювати їх одночасно. 4. Після запису на заняття ви отримуєте лист на пошту з підтвердженням та посиланням на платформу Zoom.
-
6. Чи є пробний безкоштовний урок?Так! В будь-якому абонементі є безкоштовний період - цілих 5 днів. Ви можете обрати день початку абонементу і відвідати до 5-ти занять безкоштовно! Іноді з першого заняття людина може не зрозуміти чи подобається їй такий формат практик або викладач, тому я вважаю, що має бути змога спробувати 2-3 рази для того, щоб робити висновки.
-
7. Що робити, якщо я пропущу заняття?Якщо пропустили практику, то це не проблема, адже після заняття я викладаю запис практики і її можна зробити в будь-який зручний час впродовж 48 годин. Записи занять знаходяться у розділі "Файли". Також у вас завжди є змога перенести або відмінити заняття не пізніше, ніж за 1 годину до початку.
-
8. Чи можна займатися, якщо є проблеми зі здоров’ям?Йога підходить багатьом, але якщо ви маєте травми або хронічні захворювання, краще проконсультуватися з лікарем перед початком практики. Тільки лікар може надати рекомендації щодо виду фізичної активності.
-
9. Як часто потрібно займатися, щоб побачити результат?Для відчутного ефекту рекомендовано займатися 3 рази на тиждень, але і 2 заняття в тиждень покращать роботу усіх систем організму. Якщо вільного часу зовсім обмаль, тоді можна обрати заняття по 30 хвилин! А також не забувайте бути активними впродовж дня, робити перерви і ходити на прогулянки😉
-
10. Які є абонементи і чим вони відрізняються?На даний момент у розкладі є один вид практик: 1. Коротка йога тривалістю 30 хвилин. Абонементи є 2-х видів: Абонемент на Коротку йогу тривалістю 30 хвилин, в який входить 8 занять і дійсний впродовж 1 місяця. Абонемент на Коротку йогу тривалістю 30 хвилин, в який входить 12 занять і дійсний впродовж 1 місяця. Всі заняття оплачуються тільки абонементами. Оплата за абонементи здійснюється автоматично раз на місяць поки ви не відміните продовження.
Деркач А. А.
Всі права захищені. Будь-яке копіювання та/або розповсюдження матеріалів без погодження правовласників забороняється.
ВАЖЛИВО: Всі продукти і сервіси компанії призначені для освітніх цілей. Жодна інформація на цьому сайті або будь-яких інших сайтах компанії не гарантує і не обіцяє отримання результатів. Ви несете відповідальність за свої дії і результати. Реєструючись на даному сайті, ви знімаєте з нас відповідальність за ваші дії та результати.